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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 寒溪創作青年呂安 台北舉辦音樂發布會

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【si Ranap鄭芸萱/uliu郭亞文 台北市】 2018-06-07 （時間旅人，它把雙腳化為時針向前奔跑。） 演唱自己的創作，他是來自宜蘭大同鄉，寒溪村的泰雅青年呂安，3年前開始從事音樂創作，6月3日這天帶著個人單曲，來到台北舉辦發布會，主打歌曲時間旅人，就是警惕自己的一首創作。 (創作歌手 Lema(呂安) Atayal 我在做這首時間旅人的時候，我也是遲交，我比較希望我在寫這首歌是對自己說話，是警惕我自己，說真的寫完這首歌後，我時間的觀念有比較好了。) (呂安友人 Lawa(趙詩語) Atayal 很替他開心，因為我就是陪他走三年的時間，一路走來就是堅持，因為有時候被打槍，但他還是走過來了。) 能夠發表自己的創作，朋友替他感到開心，歌手呂安說，能有這樣的機會，全要感謝不老部落-原根職校的師生，從這樣的一個自學教育團體，讓他能夠在喜愛的興趣上，有更進一步的嘗試。 (不老部落-原根職校導師 呂婕 Atayal 他二年級就選自己的專長，就是選音樂，三年級就是有去外面實習，那現在就是有了一些成果就發了ep，然後就有了那個畢業成果。) 整張EP的3首歌，從寫歌到錄製完成，花了一年半時間籌備，期間向知名樂團學習作詞，並在音樂工作室實習3個月，而未來他也期許自己能夠朝族語創作來邁進。 [原民台新聞影音報導]

冬天即將到來，溼溼冷冷的天氣最適合躲在被窩裡了！但對於必須早起上班上課的上班族和學生來說，即使再有千百萬個不願意，還是必須靠著意志力起床，爬出溫暖的被窩。其實早起並不困難，只要跟著以下8個動作，就能夠告別賴床，讓起床不再是件痛苦的事！

1. 起床喝杯溫開水

早上的第一杯溫水又稱為「健康水」，由於人體在睡眠期間經尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後喝杯水不僅能補充缺乏的水分，還能讓大腦迅速恢復清醒狀態、促進腸胃蠕動等，讓起床不再有負擔。

2. 睡前不要滑手機

多項研究指出「3C產品所發出的藍光，會影響睡眠品質」，螢幕發出光線會刺激壓力荷爾蒙分泌，容易導致失眠。若你有難以入睡等失眠症狀，不妨改掉睡前滑手機的習慣，放下手上的手機或平板，讓腦袋好好放空，舒舒服服的睡一覺吧！

3. 早上吃一顆蘋果

不少人為減重，會選擇蘋果當早餐，其實蘋果除了營養成分高之外，富含的天然果糖還能轉為人體新陳代謝的所需燃料，讓你一整個上午精神百倍，跟瞌睡蟲說bye bye！

4. 在對的時間起床

人體睡眠分為深、淺眠期，若在深眠期被叫醒，會出現睡不夠、精神不濟的狀態；相反地，若在淺眠期醒來，則較不容易賴床。經由了解自己的睡眠周期，在對的時間起床，才能夠睡得飽又睡得好，讓睡覺變得更有效率。

5. 起床後動一動筋骨

早上起床時總覺得特別冷，那是因為人體在起床前3小時處基礎體溫最低的狀態，可以在吃早餐前，透過伸展操、拉筋等伸展筋骨，或是出門快走一圈，有助於身體和腦袋快速清醒。

6. 從5分鐘開始慢慢調整作息

若想調整生理時鐘，突然早睡反而會出現失眠、睡不好等反效果；最好的方式是從5分鐘循序漸進，今天早睡5分鐘、明天就早起5分鐘，慢慢往前挪，較容易讓身體習慣規律的作息。

7. 不要仰賴鬧鐘的「貪睡」功能

許多人在鬧鐘響起後，會開啟「貪睡」功能，延遲5分鐘或10分鐘再響一次，但像這樣反覆地睡睡醒醒，反而會越睡越累。若有無法在鬧鐘響起時立即清醒的困擾，不妨把鬧鐘放到離自己較遠的地方，透過關鬧鐘的動作起身走走，提高起床機率。

8. 臥室請用暖色調的柔光燈

強光及螢幕藍光會抑制體內褪黑激素形成，擾亂內分泌作用，進而影響睡眠品質，若將臥室燈更換為光線柔和的黃燈，能夠有效幫助入眠。

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