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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 平日睡不夠,靠假日狂睡能「補」回來嗎?睡超過「這上限」小心短命!

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每日健康/採訪報導 林暐鈞

平日苦工作,能睡到覺根本是天上掉下來的禮物。據統計,多數人常用周末狂睡來補眠,家醫科醫師陳欣湄駁斥,睡太多睡太少都會讓自己處於高死亡率之中!她建議生活保持規律,每天睡6-8小時,若平常只能睡5.5-6個小時,到六日時頂多多睡2-3小時;此外睡眠時間可以每1.5小時為一個循環來增加睡眠品質,這樣身體才會處在規律之中,降低死亡危險。

睡不飽小心短命? 一天睡多久才及格?

陳欣湄說,現代人拿8小時這個標準去看所有人的睡眠品質,有95都不及格,尤其是常通勤、熬夜加班的上班族更難達成。

「其實在過去很多研究發現,睡眠時間如果可以的話,以標準時間6-8小時為佳。」從統計學發現,睡眠少於6小時、大於8小時的死亡率、肥胖機會有大幅增加的情況,陳欣湄只,其曲線幅度有如勾勾一樣,過與不及都很傷。

睡眠時間以1.5小時為單位推算,達到良好睡眠品質

陳欣湄指出,我們的睡覺通常不會直接一覺到天明,睡覺的過程就像在走樓梯,先從快要入睡至深層睡眠,但不會持續留在最深的睡眠,而是會慢慢的從深層睡眠轉淺,平均一個循環為90分鐘。

因此,如明天有一大考必須早起或者睡眠時間較少者,可預設睡覺的鬧鐘設定,有效對付明天的緊急狀況,其關鍵就是以1.5個小時為單位推算睡眠時間,掌握黃金休息時間,能讓睡眠品質達到較好的效果。

但陳欣湄強調,若永遠都設34.5小時,恐怕還是處在死亡率高峰期,千萬不要天天嘗試。

平常睡眠不足,周末補眠能補回來?

然而有些人說到了周末假日再補眠,這樣真的能將睡眠補回來嗎?陳欣湄指出,從統計學來看,假設周一至五都只睡4小時,就永遠處於睡眠過少的死亡曲線高峰。

而到了週末六日,睡眠增多至12小時,就是處於睡眠超過8小時的死亡高峰,綜合來看,就等同於周一到周日都在死亡高峰的極危險區域。

總括來說,陳欣湄極度不建議用六日睡到飽這樣的補眠方式,這樣對身體的傷害不會有所減少,反而造成更大負擔;假設身體真的很疲累,那就需要從保持生活規律做起,就算平常只能睡5.5-6小時,到周末時至多加2-3個小時即可。

 

《延伸閱讀》

睡眠是養生第一補!中醫師:把握黃金睡眠時辰 按兩穴位速速入睡

 

封面圖片來自:

shutterstock /paulaphoto

 世足賽》法國鐵衛頭槌建功 暌違12年第三度晉決賽

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【楊勝凱/綜合報導】今年32強總身價最高的法國隊,今在俄羅斯世界盃4強與「歐洲紅魔」比利時上演一場歐洲紅籃內戰,法國靠著後衛烏姆蒂蒂(Samuel Umtiti)的頭槌衝進致勝球,再加上法國滴水不露的防守,最終法國以1比0打敗火力旺盛的比利時,暌違12年之後第三度闖進世界盃決賽。

 

法國與比利時之戰,也是今年世界盃兩支球隊熜身價最高的對決,其中法國是32強身價高的球隊,全隊總身價高達10.8億歐元(約384.1億台幣);而比利時全隊總身價也有7.54億歐元(約268.2億台幣),等於這場法比大戰兩隊的總身就高達18.34億歐元(約652.3億台幣),也是今年世界盃中兩總總身價最高的大戰。

 

本屆之前,法國參加奇14屆世界,踢了5場4強賽,戰績是2勝3負,贏的兩次分別是在1998年以2比1勝克羅埃西亞,另一次是2006年1勝0葡萄牙,最僅有1998年在法國本土舉辦的世界盃封王;而比利時參加過12屆世界盃,只踢了次4強賽,1986年世界盃唯一1場4強大賽,比利時以0比2敗給由馬拉度納領軍的阿根廷。

 

法、比兩隊在世界盃共交手過兩次,兩次都是法國拿下勝利,1938年世界盃16強法國以3比1勝比利時;另一場在1986年季軍戰,法國再度以4比2打敗比利時。

 

今法比之戰兩隊當然是精銳盡出,法國擺出4231陣型,仍舊以吉魯(Olivier Giroud)為單一前鋒,姆巴佩(Kylian Mbappe)、格列茲曼( Antoine Griezmann)和馬圖迪( Blaise Matuidi)在身后埋伏;而比利時也是採最擅長的352陣型,把盧卡庫(Romelu Lukaku)連同阿扎爾( Eden Hazard)都送到前鋒線上。

 

看起來雙方想打一場攻擊大戰,但上半場比利時雖然佔有58%控球率,但射門表現卻不如穩守反擊的法國隊,雙方上半場都沒有建樹以0比0平手。

 

下半場,法國終於在第51分鐘時,格列茲曼開出角球,後衛烏姆蒂蒂搶先在對方防守前搶得機會,靠著頭槌進1球取得領先;落後的比利時加強攻勢,但法國防線雨守不失,讓比利時仍久攻不下,完全沒辦法率先破門扳平下,最終只以1球吞敗,法國則是繼2006年德國世界盃之後第三度闖進世界盃決賽。

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