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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 平日睡不夠，靠假日狂睡能「補」回來嗎？睡超過「這上限」小心短命！

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每日健康／採訪報導 林暐鈞

平日苦工作，能睡到覺根本是天上掉下來的禮物。據統計，多數人常用周末狂睡來補眠，家醫科醫師陳欣湄駁斥，睡太多睡太少都會讓自己處於高死亡率之中！她建議生活保持規律，每天睡6-8小時，若平常只能睡5.5-6個小時，到六日時頂多多睡2-3小時；此外睡眠時間可以每1.5小時為一個循環來增加睡眠品質，這樣身體才會處在規律之中，降低死亡危險。

睡不飽小心短命？ 一天睡多久才及格？

陳欣湄說，現代人拿8小時這個標準去看所有人的睡眠品質，有9成5都不及格，尤其是常通勤、熬夜加班的上班族更難達成。

「其實在過去很多研究發現，睡眠時間如果可以的話，以標準時間6-8小時為佳。」從統計學發現，睡眠少於6小時、大於8小時的死亡率、肥胖機會有大幅增加的情況，陳欣湄只，其曲線幅度有如勾勾一樣，過與不及都很傷。

睡眠時間以1.5小時為單位推算，達到良好睡眠品質

陳欣湄指出，我們的睡覺通常不會直接一覺到天明，睡覺的過程就像在走樓梯，先從快要入睡至深層睡眠，但不會持續留在最深的睡眠，而是會慢慢的從深層睡眠轉淺，平均一個循環為90分鐘。

因此，如明天有一大考必須早起或者睡眠時間較少者，可預設睡覺的鬧鐘設定，有效對付明天的緊急狀況，其關鍵就是以1.5個小時為單位推算睡眠時間，掌握黃金休息時間，能讓睡眠品質達到較好的效果。

但陳欣湄強調，若永遠都設3或4.5小時，恐怕還是處在死亡率高峰期，千萬不要天天嘗試。

平常睡眠不足，周末補眠能補回來？

然而有些人說到了周末假日再補眠，這樣真的能將睡眠補回來嗎？陳欣湄指出，從統計學來看，假設周一至五都只睡4小時，就永遠處於睡眠過少的死亡曲線高峰。

而到了週末六日，睡眠增多至12小時，就是處於睡眠超過8小時的死亡高峰，綜合來看，就等同於周一到周日都在死亡高峰的極危險區域。

總括來說，陳欣湄極度不建議用六日睡到飽這樣的補眠方式，這樣對身體的傷害不會有所減少，反而造成更大負擔；假設身體真的很疲累，那就需要從保持生活規律做起，就算平常只能睡5.5-6小時，到周末時至多加2-3個小時即可。

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睡眠是養生第一補！中醫師：把握黃金睡眠時辰 按兩穴位速速入睡

封面圖片來自：

shutterstock /paulaphoto

 世足賽》法國鐵衛頭槌建功 暌違12年第三度晉決賽

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【楊勝凱／綜合報導】今年32強總身價最高的法國隊，今在俄羅斯世界盃4強與「歐洲紅魔」比利時上演一場歐洲紅籃內戰，法國靠著後衛烏姆蒂蒂(Samuel Umtiti)的頭槌衝進致勝球，再加上法國滴水不露的防守，最終法國以1比0打敗火力旺盛的比利時，暌違12年之後第三度闖進世界盃決賽。

法國與比利時之戰，也是今年世界盃兩支球隊熜身價最高的對決，其中法國是32強身價高的球隊，全隊總身價高達10.8億歐元(約384.1億台幣)；而比利時全隊總身價也有7.54億歐元(約268.2億台幣)，等於這場法比大戰兩隊的總身就高達18.34億歐元(約652.3億台幣)，也是今年世界盃中兩總總身價最高的大戰。

本屆之前，法國參加奇14屆世界，踢了5場4強賽，戰績是2勝3負，贏的兩次分別是在1998年以2比1勝克羅埃西亞，另一次是2006年1勝0葡萄牙，最僅有1998年在法國本土舉辦的世界盃封王；而比利時參加過12屆世界盃，只踢了次4強賽，1986年世界盃唯一1場4強大賽，比利時以0比2敗給由馬拉度納領軍的阿根廷。

法、比兩隊在世界盃共交手過兩次，兩次都是法國拿下勝利，1938年世界盃16強法國以3比1勝比利時；另一場在1986年季軍戰，法國再度以4比2打敗比利時。

今法比之戰兩隊當然是精銳盡出，法國擺出4231陣型，仍舊以吉魯（Olivier Giroud）為單一前鋒，姆巴佩(Kylian Mbappe)、格列茲曼( Antoine Griezmann)和馬圖迪( Blaise Matuidi)在身后埋伏；而比利時也是採最擅長的352陣型，把盧卡庫(Romelu Lukaku)連同阿扎爾( Eden Hazard)都送到前鋒線上。

看起來雙方想打一場攻擊大戰，但上半場比利時雖然佔有58%控球率，但射門表現卻不如穩守反擊的法國隊，雙方上半場都沒有建樹以0比0平手。

下半場，法國終於在第51分鐘時，格列茲曼開出角球，後衛烏姆蒂蒂搶先在對方防守前搶得機會，靠著頭槌進1球取得領先；落後的比利時加強攻勢，但法國防線雨守不失，讓比利時仍久攻不下，完全沒辦法率先破門扳平下，最終只以1球吞敗，法國則是繼2006年德國世界盃之後第三度闖進世界盃決賽。

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